推荐业余足球爱好者练习!适合球员的日常力量训练动作!

这是一个非常好的训练的动作,它能很好的锻炼到球员的腰腹、下肢(臀、腿),还有小臂。在做这个动作时要注意锁死后背,否则影响训练效果。可以设置3组,根据选择的重量选择每组训练次数。

如果你能摸得更高,证明你的小腿肌肉很发达,在平时训练中多尝试摸高,给自己定下任务与目标。

两只脚前后跨步站立,保持肩宽距离。落到最深处时,前小腿与地面垂直,后小腿与地面平行。每组每条腿20次跳跃,每次做3组。

奔跑的时候要学会用核心发力,这样会保持你在跑动过程中的稳定性。在起跑点做好俯卧撑姿势,然后起跑。距离在20米以内就可以,每天做3-6次。

此项训练需要一名同伴,让他控制住受训球员的叉腰部位,能够逼出受训球员的最大加速度。距离可以在10-15米内,每天做5次。